На базі “Освітнього простору” (Житомирська УВП №8) розпочато курс “Управління емоціями” для засуджених до довічного ув’язнення. Заняття відбуваються щосереди, починаючи з 31 січня 2024 р. Лекторка – доцент кафедри психології Відкритого міжнародного Університету розвитку людини «УКРАЇНА», Овчаренко Олена Юріївна.

Довідка

У США існує програма Moral Reconation Therapy (MRT), спрямована на підвищення моральної свідомості та емоційної компетентності злочинців. Хоча ця програма була розроблена для профілактики злочинців серед підлітків та наркозалежних, у ній беруть участь і повнолітні суб’єкти кримінальної юрисдикції. Програма Moral Reconation Therapy є частиною умов звільнення під наглядом, альтернативи тюремному ув’язненню чи умовно-дострокового звільнення. За даними досліджень, MRT знижує рецидив злочинів та покращує психологічний стан учасників.

У деяких країнах Європи, таких як Франція, Німеччина, Італія та Нідерланди, також існують програми для засуджених, які включають навчання управлінню емоціями, наприклад, Anger Management або Emotional Intelligence Training. Ці програми засновані на когнітивно-поведінковому підході, які покликані допомагати учасникам усвідомлено змінити свої моральні переконання та поведінку.

Зміст курсу “Управління емоціями” для довічно ув’язнених від Університету “Україна” (тезово)

Індійська притча про собаку та дзеркала

Давним-давно один мудрий індійський Раїшах збудував Палац, в якому усі стіни були оздоблені дзеркалами. Кожен, хто заходив у цей Палац, бачив тисячі відображень себе.

Якось вночі до Палацу зайшов собака. Побачивши тисячі собак навколо себе, він злякався і почав гавкати, а собаки собі — гавкали у відповідь. Тоді гість Палацу загавкав ще сильніше: у відповідь собаки вишкірили зуби і загавкали ще лютіше. Так собаки гавкали один на одного до ранку, поки гість Палац від страху не помер. Вранці, коли Раїшах прийшов до Палацу, він знайшов там одного мертвого собаку. Який помер від страху перед власним відображенням. Ця притча яскраво ілюструє ціну невміння керувати своїми емоціями.

Управління емоціями — процес, який допомагає нам відчувати, розуміти, виражати і регулювати свої емоції, а також сприймати та реагувати на емоції інших (про емпатію). Управління емоціями включає такі аспекти:

1. Види емоцій

Емоції — це суб’єктивні відчуття, які супроводжуються фізіологічними змінами, мімікою, жестами і поведінкою. Емоції можна поділити на базові (такі як радість, смуток, гнів, страх, здивування і огида) і складні (такі як вина, сором, ревнощі, гордість і любов). Базові емоції є універсальними і спільними для всіх людей, тоді як складні емоції залежать від культури, особистості, ситуації і цінностей. 

2. Способи керування емоціями

Керування емоціями вимагає від нас самосвідомості (знання своїх емоцій, їх причин і впливу), саморегуляції (здатності контролювати свої емоційні реакції, вибирати адекватні способи вираження і вирішувати конфлікти), самопідтримки (застосування позитивних стратегій для зменшення стресу, підвищення настрою і покращення самопочуття) і емпатії (здатності розуміти і враховувати емоції інших, співпереживати і співпрацювати з ними).

3. Наслідки придушення емоцій

Придушення емоцій — це намагання приховати або знизити свої емоції, не дозволяючи їм впливати на нашу поведінку. Придушення емоцій може мати негативні наслідки для нашого психічного і фізичного здоров’я, такі як погіршення пам’яті, зниження самооцінки, підвищення рівня стресу, порушення імунітету, збільшення ризику депресії, тривоги, агресії і залежностей. Тому важливо не придушувати, а конструктивно виражати свої емоції, використовуючи різні методи, такі як рефреймінг (переосмислення ситуації з позитивного боку), гумор (створення смішних або абсурдних асоціацій з емоціями), музика (включення уявної або реальної музики, яка відповідає або змінює наш настрій), фізична активність (вивільнення енергії і ендорфінів через рух), медитація (зосередження на диханні і релаксації), письмо (записування своїх емоцій і думок на папері), спілкування (поділяння своїх емоцій і проблем з довіреними людьми) і психотерапія (звернення за професійною допомогою в складних випадках).

Найдієвіші способи керування емоціями

Кожен приклад методу управління емоціями Олена Юріївна супроводжувала причтами. Слухачі курсу інтерпретували притчі — так здійснювалася зворотна реакція. Після уроків хлопці бурхливо обговорювали методи керування емоціями. Діапазон обговорення — від “ми всі самі знаємо”, до “ваша теорія не працює в умовах нашої практики”, маючи на увазі умови довічного ув’язнення. На узагальнену думку хлопців, найдієвіші методи управління емоціями в умовах ув’язнення, є таки:

• Дистанціювання — спосіб відокремитися від своїх емоцій, ставлячись до них як до об’єктів спостереження, а не особистого досвіду. Дистанціювання допомагає зменшити емоційний заряд, збільшити об’єктивність і знайти нові перспективи на ситуацію. Дистанціювання можна застосовувати, використовуючи такі техніки, як мовне дистанціювання (вживання третьої особи або неособистих формулювань, наприклад, “це викликає сильні емоції” замість “я дуже емоційний”), візуальне дистанціювання (уявлення себе або ситуації здалеку, наприклад, з пташиного польоту або з космосу), тимчасове дистанціювання (уявлення себе в майбутньому, коли емоції вже згаснуть, або в минулому, коли емоції ще не виникли). 

Дистанціювання виявляється найдієвішим способом вирішення конфліктних ситуацій серед ув’язнених з одним застереженням – що є час на роздуми. Оскільки довічно ув’язнені нікуди не поспішають, тож у них достатньо часу на рефлексію.

• Мотивація — це спосіб використовувати свої емоції як джерело енергії, натхнення і напрямку для досягнення своїх цілей. Мотивація допомагає підтримувати високий рівень активності, перетворювати негативні емоції на позитивні і розвивати свої потенціали. Мотивація можна застосовувати, використовуючи такі техніки, як постановка цілей (визначення конкретних, вимірюваних, досяжних, реалістичних і обмежених в часі цілей, які відповідають нашим інтересам, цінностям і потребам), планування дій (розробка кроків, які необхідно виконати для досягнення цілей, з урахуванням можливих перешкод, ресурсів і стратегій їх подолання), самостимулювання (застосування позитивних засобів підбадьорення себе, таких як винагороди, похвали, нагадування про свої сильні сторони, успіхи і переваги).

Найголовніший чинник мотивації серед засуджених – це думки про майбутнє. Яким воно буде і що ми робимо для майбутнього зараз?

• Раціоналізація — спосіб аналізувати свої емоції, використовуючи логіку, аргументи і факти. Раціоналізація допомагає виявляти і коригувати нереалістичні, негативні або ірраціональні думки, які викликають небажані емоції, і змінювати їх на реалістичні, позитивні або раціональні думки, які сприяють адаптації. Раціоналізація можна застосовувати, використовуючи такі техніки, як ідентифікація когнітивних спотворень (визначення типів помилкового мислення, таких як узагальнення, катастрофізація, персоналізація, емоційне міркування, “чорно-біле” мислення тощо), когнітивний диспут (запитання собі критичних питань, які перевіряють правдивість, адекватність, корисність і альтернативи наших думок), когнітивне переформулювання (створення нових думок, які відображають реальність, враховують позитивні аспекти, висловлюють прийняття і відповідальність).

На думку деяких слухачів, курсу все-таки чогось не вистачало — це персоналізації. Йдеться про те, що хлопцям не вистачило інформації — як застосовувати методи управління емоціями саме в умовах ув’язнення, коли середовище може нав’язувати певну модель поведінки, та коли ситуація не залишає часу на раціоналізацію, а потребує реакції тут і зараз. Але, можливо, це предмет іншого курсу.

• Гумор — спосіб створювати смішні або абсурдні асоціації як реакція на емоції, викликані стресом, негативними переживаннями або конфліктами. Саме гумор допомагає нам зменшити емоційний заряд, покращити настрій і поліпшити відносини з іншими. Гумор можна застосовувати, використовуючи такі техніки, як іронія (висловлювання протилежного того, що ми думаємо або відчуваємо), гіпербола (перебільшення або зменшення реальності), парадокс (висловлювання суперечливого або нелогічного твердження), сарказм (використання гострого або глузливого тону), анекдот (коротка та смішна історія з життя).

Гумор діє як соціальний буфер, що пом’якшує агресивні реакції в конфліктних ситуаціях. В’язні особливо часто вдаються до гумору — він інтуїтивно зрозумілий для більшості людей, які через обставини не можуть сказати, що вони думають, але емоції вимагають виходу, а ситуація — реакції.

Загалом, курс “Управління емоціями” для довічно ув’язнених — це неабияка подія, яка одним своїм фактом залишила у слухачів незабутнє враження. Наступний курс – про Толерантність! А ще хлопці висловили побажання – курс Лідерства! Тайм менеджменту, Критичного мислення тощо!

Від імені всіх хлопців — слухачів курсу “Управління емоціями” — висловлюємо вдячність Університету “Україна” за ініціативу, а Олені Юріївні велике спасибі за терпіння та сміливість!